[...] i ciężko było bardzo, pewnie wpływ treningu 3 h wcześniej, potem jakoś się rozeszło i dotrwałam do końca 7 przysiadów 7 wykroków 7przysiadów z wyskokiem 7 wykroków w tył + po kilku minutach pompki męskie 10/9 + 30 min TBC + 40 min rozciagania, w tym mobilizacja bioder z forumowego filmiku Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2015-03-07 16:53:07
[...] że nikt nigdy z was czegoś takiego nie miał;-) Rozgrzewka, wioślarz, DU, 3x5x(1,2,3,4) WOD - DECK OF CARDS ( talia kart) 1 - trefl --> brzychy ( sit upsy) 2 - karo --> pompki na wąsko ( push up) 3 - kier --> burpy 4 - pik --> jump squats ( przysiady z wyskokiem) joker 10x1, 2, 3, 4 talia ma 56 kart licząc z 2 jokerami włącznie. tylko jedna [...]
Ok, poprawiłem: Dzień maksymalnego wysiłku - góra A. Ciężkie ćwiczenie - 5 serii max - Pompki - powiem Ci szczerze robię pompki tak jakby pełne, powtórzenie aż klatka dotknie podłogi i przytrzymanie 2-3sekundy, jest ciężko :) A na jednej ręce potrafię zrobić 3/4 jednej pompki.. B. Ćwiczenie wspomagające - 3 serie - Pompki wąsko C. Poziome [...]
[...] 5x5 1. 5x30kg/2. 5x40kg/3. 5x40kg/4. 5x45kg/5. 5x50kg 2. MC na prostych nogach 5x5 1.30kg/2.40kg/3.40kg/4.45kg/5.50kg(oczywiście po 5 powtórzeń) + 4x obwód 15 burpee (pompki męskie z wyskokiem) 10 pompek (pompki damskie) 5 sit up na ławce skośnej do przeciwległego kolana po 5 na stonę ok 20 min 4 obwody na zakończenie aero na rowerku 30 [...]
Piątek DNT Luźny dzień, pozwoliłam sobie na mały "reset" przed ostatnią prostą i nie liczyłam miski - w sumie jadłam jak zwykle, tyle, że wpadło trochę orzechów, kilka mandarynek między posiłkami i latte. Rozluźniłam się trochę psychicznie, bo ostatnio załapałam małą spinkę%-) ______________________________________________________________________ [...]
[...] ale dwa wyskoki - na komendę lewy, prawy prosty i wyrzut nóg do tyłu jako, że nie bylo dla mnie partnera do ćwiczeń ćwiczyłam co innego i sama były obwody: - przysiady - pompki z nogą w górze - przysiad i wyciskanie sztangielek - bieganie po schodach ze sztangielkami - kettlebell i przysiad sumo - skakanka i tak przez większość treningu- na [...]
Tydzień 3 Poranny jogging o 5:30. Dało radę 30 min i zebrało mi się na zawroty głowy. Przemęczyłam jeszcze prawie 10 mininogi nie chciały współpracować dalej. Śniadanie - jajecznica ze szczypiorkiem, po której dostałam mdłości. Przeszło, jak zjadłam trochę ryżu. Mdłości oczywiście nie przeszkadzały w byciu niemiłosiernie głodnym. Dobrze, że [...]
[...] reka 3 x12 na reke 3010 60sek 3b. wyciskanie na plaskiej jenda reka 3x12 na reke 3010 60sek 4. przyciagenie drazka wyciagu dolnego do mostka 3x8-12 2011 bez przerwy 4b. pompki 3x max 2min przerwy 5. plank chodzony 2x30 + HIIT Dzien3. 1. Curtis P 5x6 2a. wyciskanie sztangielek siedzac 3x12 60sek przerwy 2b. wznosy ramion bokiem maly palec w [...]
[...] - najlepiej po treningu siłowym z poprzedniego dnia proponuje trening rozruchowy oparty o ćwiczenia z użycie ciężaru własnego ciala. podskoki, przysiady, wskoki na ławeczkę, pompki - wszystkie rodzaje, podciagania na drążku, pajacyki, boksowania w powietrzu czy w worek.... Możesz go sobie sama ukladac za kazdym razem byleby nie przekraczał [...]
[...] w przerwach obwod A 25kg 2. overhead press 3x 8-10 18kg w przerwach 20x brzuszki na pilce 3. przenoszenie sztangielki na pilce 3x 8-10 10kg w przerwie obwod B obwod A 10x pompki 10x mountain climbers (liczy sie dwa przeskoki jako jeden) 20x pajacyk Obwod B 7xprzysiad bez niczego 7x wypad na noge razem 7x przysiad z wyskokiem 7x wypad z [...]
[...] ręce mi same sie uginały jakos z sił opadłam w przerwach 20x brzuszki na pilce 3. przenoszenie sztangielki na pilce 3x10 sztangielka 10kg w przerwie obwod B obwod A 10x pompki 10x mountain climbers 20x pajacyk Obwod B 7xprzysiad bez niczego 7x wypad na noge 7x przysiad z wyskokiem 7x wypad z przeskokiem na noge Trenig szybki ,ale [...]
[...] brzuszki na pilce 20kg -cieżko było z tym ciezarem ostatnie 2 powt. ledwo co zrobiłam chyba za duży cieżar wzięłam 3. przenoszenie sztangielki na pilce 3x10 w przerwie obwod B 10kg obwod A 10x pompki 10x mountain climbers 20x pajacyk Obwod B 7xprzysiad bez niczego 7x wypad na noge 7x przysiad z wyskokiem 7x wypad z przeskokiem na noge
[...] push press x 7 powtórzeń 20kg 22,5kg 25kg 27,5kg 30kg + KICKBOXING Przede wszystkim kopnięcia - dużo wszelakich kopnięć, a na koniec trochę "gimnastyki" - brzuchy, planki, pompki, przysiady z wyskokiem itp... DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/04312d1788da4b5d8289ad12757e4285.jpg + warzywa: sałata lodowa, papryka, brukselka + do picia: woda, [...]
[...] + 20min aerobów na rowerku Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. wiosłowanie nachwytem C1. wypady ze sztangielkami C2. wznosy bioder na piłce D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń + 20min aerobów na rowerku Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i [...]
[...] w łokciach) 5. plank (1 x max) 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 4 Moulin rouge (z [...]
[...] Nogi (bez zmian): 3 serie - 10-15x przysiady z wyskokiem, od razu po tym 10-15x wykroków, ok. 30 sekund przerwy między seriami Klatka: - dipy, 3 serie, max powtórzeń - pompki klasyczne, 3 serie, max powtórzeń - pompki z nogami na podwyższeniu, 3 serie, max powtórzeń Plecy: - pozycja leżąca, ręce ustawione pod kątem 45 stopni, na łokciach [...]